こんにちは、助産師の三好です☀️

 

 

今日は夫のダイエット(デブエット？)の体験記を記録します。

 

【基本情報】

✅太っていた時代がない

✅172cm、53kg、BMIは常に18.5以下

✅運動習慣→通勤で30〜60分ウォーキング／日

✅朝食は食べない

✅昼食はおにぎりとサラダorスープ

✅胃腸が弱い

✅食べることは好き

 

PTという職業柄、身体に関する知識はありますが、何より体脂肪がなく、筋肉がつきにくく落ちやすい😵‍💫

 

食欲はあって、一度にたくさん食べることはできるけど、胃腸の調子が悪くなりやすく、朝はかなりの確率で胃もたれがあり、慢性胃炎なのでは？💥

 

筋トレ&市販の安いプロテイン(150円以下/食)を試しても、プロテインで胃の調子が悪くなるという悪循環…

継続が難しく、半年以上放置されているプロテインはもうすぐ賞味期限切れになりそうです🥲

 

💡身体改造計画開始💡

3月中旬より、保健室スタッフの勧めで、synergy社のサイナープロテインを飲むことになりました！

\朝・夕食前にプロテインを付加🥤/

【1〜2週間】元気が出てきて(毎日ご機嫌w)、筋トレを開始。睡眠の質があがった？

 

【1ヶ月】目に見える筋肉量の増加

 

【2ヶ月目に突入】筋トレ継続、体重は開始前より3.5kg増

 

一番驚いているのは胃腸の調子が良いこと✨

 

ちょっと面倒だけど、

サイナープロテインココア+牛乳150ml+水50〜100ml+冷凍バナナ🍌

で毎朝プロテインスムージーを飲ませています

 

パンやサラダも食べれるときは追加します🥗🥐

 

 

胃腸の弱い夫なので調子が悪い時は、お粥にしたり、スムージーだけにしたり、負担をかけないように心がけて、【吸収】に力を入れています💡

 

「食べても太れない」

「一晩寝ても疲れが取れない」

「なんとなく元気が出ない」

という方は、

“睡眠と栄養が十分摂れているか“

と同時に

“摂取した栄養が十分に吸収されているか“

にも着目してみてください

 

特にタンパク質は吸収率が大切！

 

ビタミンと一緒に摂取することはもちろん、8時間程度で体外に排出されてしまうので、日中何度かに分けて摂取できるといいですね✨

 

夫もわたしも、人工甘味料や保存料、香料などが食品に添加されているとお腹をくだしやすいので、プロテインの成分の大切さを実感しています🌼

 

この次はプロテインの成分比較と吸収率についても、記事を書く予定です‍📝

 

以前の記事もぜひご参照ください！

https://nozomi-salon.com/2022/08/28/健康な体作り/3395/

ご存知ですか？プロテインの種類