〜リアル妊婦事情・つわりⅡ〜

こんにちは＊栄養士の宇留野です。
前回のつわりのお話の続きです。

ほぼ炭水化物しか食べられなくなっていった食事ですが、

妊娠中（そうでなくても！健康な人も妊活中な方も身体の不調がある人も）朝ごはんはなるべく、

『炭水化物＋たんぱく質（トリプトファン、ビタミンB6）』を意識するといいですよ❤︎

・ご飯＋納豆＋卵のお味噌汁（煮干しだし）
・ヨーグルト＋バナナ＋パン（できれば精製度の低いもの）
など❤︎

そして朝の太陽の光を浴びながら、身体を軽ーく動かせたらとても良いです！！

私はこの時期はほぼ炭水化物だけの生活でしたが、幸いにもふりかけ類は食べられたので、

せめてもの思いで鮭フレークを混ぜて。
窓の近くで日に当たりながらゴロゴロ（ぐったり？笑）しながら過ごしていました。

朝の光と朝ごはんは、セロトニンという幸せホルモンを分泌してくれるので

（つわり中は気持ち悪さや頻尿で起きてしまう事が多いですが）夜がぐっすり眠れます❤︎
体内時計のリセットもしてくれます。寝たきりの妊婦には余計に必要ですね(*´-`)

また、日中の日差しは、ビタミンDを作り出しますので、赤ちゃんの成長にも大切です♪

ビタミンDは食べ物からは2割、8割は皮膚が紫外線に当たる事で体内でつくられるんです〜！！
どれだけ日に当たることが必要か伝わりますよね！ずーっと当たってる必要もありませんが、

季節によっても必要な時間は変わってきますし（夏よりも冬の方が時間は多く必要）、

日焼け止めを塗っていると効果はないんです(o_o)

このように意識していても、やはり食べ物が炭水化物に偏っていたので、このあと便秘との戦いが待っていました
︎

次回に続きます。（笑）