便秘の予防策についてお伝えします💛

【腸内細菌のバランスを整えよう】
便秘を防ぐにためには腸内環境を整えること
できるだけAGEという老化物質をためないこと！
腸内細菌は役割によって、
善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つに分けられる。
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌には
腸によい働きをらする物質を産生し、
排便を促してくれる💩💛

悪玉菌は腸内の老廃物を腐らせたり、
毒素や発がん物質を産生する、
文字通り悪い菌👿

日和見菌は善玉菌が増えたときは味方に
ついて良い働きを、悪玉菌が増えたときには
悪い働きを。

理想的な腸内環境は　
善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが
2:1:7👍

このバランスが崩れて悪玉菌が優性になった
状態が便秘💩！

【善玉菌に良い食べ物をとり、糖質を控える】
腸内環境を整えるためには、まず善玉菌を
元気に！💪そのためには、
発酵食品、オリゴ糖や食物繊維などを
多く含む食べ物をとること！
動物性の脂質、砂糖は悪玉菌を増やすので、
食べすぎには注意⚠️
AGEを増加させないためには、糖質を
とりすぎないことが大切！
スイーツはもちろんですが、
ご飯はパン、麺類などの炭水化物も糖質なので
注意が必要！

便秘を改善できるよう
今日から取り組んでみてくださいね🌿

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