〜リアル妊婦事情・便秘Ⅱ〜

前回のひどい便秘症状（嘔吐について）の対処法です。
嘔吐の後の食事は、イオンウォーターを少量ずつ飲み

（OS-1等の経口補水液や、ナトリウム・カリウムが入った電解質のものがあればそちらでもOK
)
落ち着いてきたところで、まとめて水分を取れる様に★

嘔吐後すぐにたくさんの水分を摂るのは返って嘔吐を誘発させてしまうので避けます

その後は栄養の入ったゼリー・おかゆ・クタクタのうどん等、2日程かけてゆっくり通常食＆量に戻していきました。
と言っても、激しい嘔吐の後は胃も荒れていますから、

その後もしばらくは刺激のあるものや重い食事、ご飯の量は気をつけていました。

また、つわりが落ち着いてからは食事改善をしました🍽

朝ごはん『ご飯＋味噌汁＋発酵食品』を徹底！
味噌汁は前日の残りや乾燥ワカメ・スライス干し椎茸・豆腐等簡単な具で。
発酵食品は、味噌ももちろん、納豆や糠漬け等。ほとんど毎日納豆です♪
焼き海苔やゴマ（マグネシウム摂取）もプラスして食べています。

今でも、最近調子が良くないなあ〜という時はネバネバ具材をたべています。
ネバネバ具材は水溶性食物繊維を多く含んでおり、便秘に効果的です★
おかずに長芋やオクラの和物、めかぶ、納豆、なめこ（お味噌汁や株付きはゆでてポン酢で）等、

大変な時はご飯やそばに色々とネバネバ具材を乗せて食べています。

デザートでオススメなのが、りんご半量をスライスし、

適当な大きさにカットしたプルーン1粒を、少量（大さじ1〜2杯位）のお水・お砂糖・レモン汁をいれて、

フライパンでぐつぐつ火を通したものです。

りんごやプルーンに含まれる食物繊維の一種が便秘に働きかけてくれます❤︎

小さなお子様のおやつにも良いですよ＾＾！

便秘改善に参考になりそうなことがありましたら、ぜひ試してみてください♪