アスリートの1日に必要な糖質の量

最適な摂取量は運動量によって異なります.1日に摂取すべき糖質の目安を運動別にみてみましょう＊

①まず、軽い運動をする場合は体重1kgあたり3〜5g(体重が50kgであれば150〜250g)

②1日に1時間程度の適度な運動をする場合は体重1kgあたり5〜7g

③1日に4〜5時間あたり激しい運動をする場合は体重1kgあたり8〜12gが必要です✌️

(参考文献　筋肉の科学知識　Newton)

(これは痩せるための糖質量ではないですよ)

普段運動してないで朝昼版＋間食で甘い物を食べていたら、そりゃあ消費されずに脂肪になりますね＊