産後の運動はいつから？

明確な基準はまだなく、エビデンスのある情報は世界的にも不十分です。

産後６ヶ月〜、1ヶ月検診で問題なければOKなど色々な説はあります。

また運動とは言っても、いろんな運動があるのでどの運動をどの時期に行うかも

とても重要になってきます。

ランニングを行うまでの一例

これはあくまでも一例です。

産後４W〜　1ヶ月検診で問題がなければ軽い運動から再開

運動内容：自重での足のトレーニング、骨盤底筋トレーニング、コアトレーニングなどの

軽い運動から始めて土台を作ります。

また腰痛や関節痛がなければウォーキングもOK。

 

産後3ヶ月〜

尿もれや運動時痛（運動をした時に腰痛や関節痛）がなく、30センチ台から片足でスムーズに

ふらつきなく立つことができれば、ゆっくり行うジョギングへ。

尿もれや痛みがないからといっていきなりジョギングを始めると関節を痛めるリスクはありますので

ジョギングをする為に必要な筋力があることが大事です。その目安として30センチ台からの片足立ちがあります。

 

産後６ヶ月〜

ランニングへ（ジョギングよりも速いペース）

筋力が回復し尿もれや痛みがなければOK。またランニング以外にもジャンプ動作もOK。

 

⚠️この例はあくまでも一例です⚠️

ちゃんとした運動をいつどのくらい行うかは

痛みや尿もれの有無、筋力・関節の評価が必要です。

自分にあったトレーニングを行えるようにしていきましょう＾＾

当院ではその方に合わせて運動プログラムを作成していますので、

お気軽にお越しくださいね🌿また最近はオンラインレッスンも始めたので、

遠くて来れない、コロナでちょっと行くのは・・・という方もオンラインで対応致しますので

ご連絡してくださいませ＾＾