ロカボとは？

ロカボとは一食あたりの糖質摂取量を減ら

すことで、

一食あたり糖質摂取を20g以上40g以下とし

それとは別に間食を糖質を1日に10g以下に

するものです。結果として1日の糖質摂取

量を70g以上130g以下にします。

3大栄養素のバランスでみると、

糖質30%、脂質40〜50%、

タンパク質25〜30%

のバランスで総カロリー

1500〜1600キロカロリー

摂取できると🙆‍♀️

糖質を70g以下に抑えるストイックな

糖質制限もありますがお勧めはしません！

理由として

＊リバウンドしやすい、長続きしない、

しんどい、つらい、

しんどい、つらい。

からです。笑

生活していく上で糖質は必要です🌼

ちゃんと計算してバランス良く食事を摂取

して、

幸せで楽しい食生活を保ちましょう！🌼