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【筋肉量を増やすためには】

ダイエット中に筋肉量が増えない!🥺と悩んでいる方がたまにあたますが、大丈夫です!基本的にダイエット中は筋肉量は増えません!!!筋肉量増やすってめちゃくちゃスーパー大変なんです🥺!

ダイエット中は摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくなることで脂肪が減っていきますが、筋肉を増やしたい場合は、摂取カロリーは消費カロリーを上回るようにします!🍖

身体の中で筋肉を作り出すにはエネルギーが必要となり、タンパク質という筋肉の原料があっても、筋肉をつくるためのエネルギーがないと筋肉は大きくなりません。筋肉にも十分な栄養がいかないと大きく成長しないんです🌿。

筋肉量を増やす=太る!なので筋肉量を増やすともちろん脂肪もある程度はつきます。なので、筋肉量を増やすための食事は食べる物のバランスが大事でなるべく脂肪をつけすぎないように食べる必要があります🍖。

筋肉量を増やすためには、負荷の高い筋トレとタンパク質を体重✖️2g分を摂り、3時間おきにタンパク質が含まれた食材を食べ筋肉を合成させていくことが大事です🌼

お正月は食べすぎてしまう時期ですが、あえて筋肉を増やすためにたくさん食べるのもアリだと思います!わたしは減量期は今日までにして、明日からは増量期に入ります!そしておもいっきり大好きなお餅を食べます!!💛💛💛💛

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