こんにちは＊理学療法士の唐澤です🌷

寒い季節になってきましたね＊

こんな季節は風邪をひきやすいですよね

こんな季節だからこそ

風邪をひかない身体作りが大事になって　

きます💪。

 

今日は身体作りにかかせない

タンパク質についてお伝えしていきます

食事からしか摂れないアミノ酸

食事中のタンパク質は体内でアミノ酸に分解され、このアミノ酸が人体を構成する重要な原料！食品を構成する20のアミノ酸のうち、食事からしか取り入れることのできないアミノ酸を【必項アミノ酸】という。　

必項アミノ酸は体で作ることができないので不足すると体にあらゆる阻害が😭

 

1日に必要なタンパク質量

タンパク質が身体を十分に構成、修復するためには、体重1kgに対して最低1gが必要！体重50kgであれば50gが必要！足りてますか？

 

低分子化されたタンパク質を摂ろう

分子量の大きいタンパク質は高齢者や胃腸ほ弱い方にはとっては消化そのものが負担に😭成長期のこどもたちも体重✖️1.5gのタンパク質が必要ですがこどもは胃腸が小さく、回数が必要！低分子化されたタンパク質やアミノ酸は消化と吸収が早いので、胃腸に負担をかけない！脂肪量を考えても安心😌

 

タンパク質をとるメリット

①免疫力アップ

②貧血や冷え性の予防

③内臓下垂を予防

④疲労回復

⑤美容成分を作る

⑥血液を弱酸性に保つ

⑦脳とメンタルの健康

などなどいいことだらけ♡♡♡

 

授乳中のお母さん達は、

母乳でタンパク質をもっていかれてしまい

ご自身のお身体は足りない方が多い。

そのため、抜け毛がひどくなったり、

疲れやすかったり、肌が乾燥したり🥺

プロテインはアスリートが摂る

ものと思われがちですが、お母さん達も

積極的に飲んでほしい😌

ただ、プロテインもなんでもいいわけではな

く、添加物、着色料が入ってないもの、

自然由来の物で作られているプロテインが

ベター。

朝忙しくて、菓子パンやカップラーメンで

済ませてしまっていませんか？

今日からでもタンパク質を意識して

摂りましょう✌️。食事だけで難しかったら

プロテインを摂りましょう✌️

 

当院はこういった栄養指導もマンツーマンで

行いながら、産む前よりもかろやかな身体に

なるようサポートさせていただいております

☺️

 

流山セントラルパーク駅徒歩1分
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