こんにちは、女性とこどもの保健室です！

 

 

今回は保健室スタッフの産後の体重変化とトレーニング内容をご紹介します

 

出産4日前:妊娠直前+8.0kg

産後1日目:産前-6.0kg

産後2日目:産前-6.6kg

産後3日目:産前-7.6kg

産後4日目:産前-8.3kg 妊娠前-0.3kg

産後8日目:産前-10.3kg 妊娠前-2.3kg

産後31日目:産前-11kg 妊娠前-3kg

 

 

🌱産後1週間

とにかく休息優先！

 

起きている時間が長い日はまだ骨盤底筋の重だるい感じが出る。

 

横になって骨盤底筋の収縮運動を4〜5割の力で行う。

 

徒歩10分以内のスーパーへ試しにお散歩したら、

腹筋の下の方がつれる感じと、姿勢が悪くなってるのを感じました

 

 

🌱産後2週間

骨盤底筋の収縮運動は継続

 

週の後半から腹筋開始(35週までやっていたメニュー7分)

 

徒歩10〜15分以内のお散歩はわりと毎日！気分転換大切✨

 

 

🌱産後3週間

骨盤底筋の収縮運動は産前と同じメニュー

腹筋は毎日継続

 

産後17日頃？からゆっくりジョギング10分+ウォーキング15分開始

 

運動して日中も動いちゃう日は骨盤底筋の重だるい感じがあって、横になったり、翌日の負荷を減らしたりしました。

 

 

🌱産後4週間

骨盤底筋運動、腹筋いずれかを毎日+有酸素運動20分以上を毎日

 

［有酸素の内容］

朝早く走りに行く時と、外が暑い時は宅トレ️

 

 

🌱産後1ヶ月〜

• HIIT4〜5回/週
• 有酸素25分以上毎日
• 腹筋3〜4回/週
• 骨盤底筋運動毎日

 

ほとんどお昼寝せずに、産前のように家事をしています！

 

週の半分くらいはお出かけもしてます！

 

 

体型はこんな感じで、産後1週間で妊娠前の服に全て戻しました😊💡

 

ショーツもマタニティのものはすぐにしまって、強いていうならブラだけは授乳ブラを使ってます

 

 

産後2ヶ月半で娘と一緒に職場復帰しております✨

 

職場の皆さま、利用者さまにもご理解いただき大変感謝です！

 

 

記事を読んでくださった産後の皆さま、

ご自身のペースで運動を再開してみませんか？

 

当院にはプロテイン、オーダーメイドサプリメントサーバーなど、授乳中の女性にぴったりの商品も多数ございます。

 

ご来院お待ちしております⭐️