こんにちは🌷妊娠中の栄養士、宇留野です＊

今回は貧血についてです。

妊婦すると身体の中では様々な変化がおきます。
そのうちの一つ、血液についてのお話です。

【水血漿】
妊娠中は循環血漿量も循環赤血球量も増加するが（循環血液量の増加）、循環赤血球量の増加よりも循環血漿量の方がはるかに多いため、相対的に赤血球の割合が減って（Ht↓.Hg↓）貧血のように見える。
この生理的な変化を水血漿という。

(参考資料:病気がみえるvol.10 p41 )

簡単に説明すると、妊娠すると血液中の水分量が増え希釈された状態になります。
これにより子宮へ血液をたくさん送り込むことができるので、赤ちゃんの発育にも大切な生理現象です。

血液が希釈されても赤血球数値が正常範囲なら問題ありませんが、赤血球等（身体全身へ酸素を運ぶ働きをもつもの）の足りていない鉄欠乏性による貧血になってしまうと、身体は酸素不足の状態になります。
もちろん赤ちゃんへも酸素が充分にいかなくなってしまいますよね😢

＊妊婦さんはもちろん、妊娠を考えている方も妊娠する事で必然的に血液は薄まりますので、妊娠前からの鉄分の補給は心がけたいですね✨

私はつわりと共に貧血のような脳貧血のような、クラクラした感覚と、実際にしゃがみ込むほどの目眩がありました。とても辛かったですm(._.)m
1人でどうしても家から出ないと行けない時がとても怖かったです。。

鉄分の含まれるもの
・赤身の肉類、魚類
（レバーは週1度程度、食べすぎは注意）
・大豆製品
・卵
・貝類
・ほうれん草等の青菜
・枝豆等豆科の野菜類

等色々な食材に含まれています。
動物性のものはヘム鉄といって吸収率も良いですが、植物性のものは非ヘム鉄といって、吸収率が落ちます。ビタミンCと取る事で吸収を助けてくれるのでフルーツを一緒にたべたり、お野菜の組み合わせ等で上手に取っていきましょう♪

また、私は鉄鍋（中華鍋）を使っていました！片付けの時の手入れが面倒＆つわりでそんな事はできず、その辺は旦那さんにお任せしていました（笑）

鉄卵（鉄の塊で、ネットで１０００円程で購入できます）は、お米を炊く時、お湯を沸かす時に、ポンっと入れるだけで使えるので、使い勝手も良くオススメです❤️

鉄分は意識しながらもそれだけにとらわれず、バランスの良いお食事を心がけて食べましょう♪

また、次回に続きます。