健康な体作り

59の日🫁

みなさまこんにちは!
理学療法士/呼吸認定療法士の岡田です🍀

本日5月9日は こ・きゅう ということで、
呼吸の日ですね!笑😂

呼吸って普段何気なくしていると思いますが、
実は奥が深いんです!😳

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呼吸方法も、腹式呼吸や胸式呼吸と種類がありますよね🤔
・腹式呼吸は横隔膜を使う呼吸、
・胸式呼吸は肋骨の間にある筋肉を使う呼吸です。

一般的に、男性👨は腹式呼吸が多く、女性👩は胸式呼吸が多いと言われています。

女性は妊娠したときに腹式呼吸ができないため、
妊娠時に備えて一定の時期から胸式呼吸になると言われています。
(例外はあると思いますが)

なんとなく、みなさん腹式呼吸のほうが良いのでは?🤔
と思っているのではないでしょうか。

腹式呼吸は副交感神経を優位にし、
リラックスのために用いられることが多いです😌

反対に、胸式呼吸は交感神経を優位にし、
リフレッシュのために用いられると言われています☺️

この副交感神経と交感神経のバランスを整えることが、
自律神経の安定に役立つと言われています。

ちなみに、

ヨガ:腹式呼吸が中心
ピラティス:胸式呼吸が中心

とされているようです🧘‍♀️

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腹式・胸式呼吸ともに、
トレーニングやリラックスなど、
健康な身体作りにはかかせませんね*

また、息って鼻👃から吸ったらいいの?
口💋から吸ったらいいの?
と、思う方もいらっしゃるかもしれません。

基本的には、鼻から息を吸うことを意識してみてください*

鼻からの呼吸は、
①空気中のゴミを取り除く
②加湿
などの役割があります✨

口からの呼吸では、必要以上に
身体の中の二酸化炭素を吐き出してしまうため、
体内のバランスが崩れやすくなり、
酸素を体全体に届けにくい状態となってしまいます。

また、喉や気道の炎症が起きやすい、
歯並びが悪くなる、
いびきなどの睡眠障害を引き起こす、
など、デメリットだらけです😵

最近はマスク生活だったこともあり、
口呼吸の方が増えてしまっています。。

口呼吸での顔つきの変化はTVでも良く話題にあがりますよね📺

これからの脱マスクのためにも、
呼吸方法を見直していきましょう!🙌

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