栄養学

寝ても取れない疲れは”隠れ貧血”かもしれません

こんにちは〜!理学療法士の平野です^^*

家事に育児に仕事に旦那さんのサポート…

女性は毎日、器用にマルチタスクをこなしています。

そんな毎日だから日々の“疲れ”を当たり前に感じている方も多いのではないでしょうか。

 

疲れの原因を紐解くと”鉄分”との関連が深く、

実は日本人の女性の3人に1人は鉄分不足だと言われています。

鉄分というと「貧血」を思い浮かべる方も多いですが、様々な症状にも関与します。

 

  • 寝ても朝から疲れている
  • 手足が冷える
  • 肩こりがひどい
  • 立ちくらみや動機がある
  • 便秘

 

上記の症状が続く方は“隠れ貧血”かもしれません。

私も幼少期から朝起きるとクラクラと立ちくらみがあり、

しばらくうずくまって様子をみて起き上がるのが普通だと思っていました。(笑)

血液検査でヘモグロビン(Hb)が平均以下だったことがきっかけで自分が貧血だということを自覚しました。

 

鉄分の働きは?

鉄分はタンパク質と一緒にヘモグロビンを生成し、吸い込んだ酸素を全身に運ぶ役割があります。

つまり鉄分が不足すると酸素が細胞に供給されず細胞がエネルギーを生み出せなくなってしまいます。

その結果、身体がパワーダウンし疲労感や頭痛、動機などの不調がで始め、精神的にも落ち込みやすく

集中力も低下すると言われています。活動量が多い思春期のスポーツ選手などに多いです。

鉄分は月経がある女性は特に意識して摂っていきたい栄養素です。

 

鉄分を多く含む食材って?

鉄分が多い食材は

豚、牛、レバー、マグロ、カツオ、アユ、卵、あさり、ひじき、高野豆腐、ほうれん草、ごま、焼きノリ

などです。なかなか日常的に摂るのは馴染みのない食材が多いので

鉄剤を服用される方も多いのですが、副作用として“気持ち悪くなる”という方も少なくありません。

そんな方はサプリメントがオススメです

 

当院で取り扱っている、貧血にぴったりのサプリメント

ミスティカ

 

鉄分がレバーの5倍

亜鉛ビタミンなども一緒に摂れてアンチエンジング効果もあるので

女性には嬉しい成分です♩

味はアサイーが強く、酸っぱいのが好きな方なら美味しく飲めると思います。

苦手な方もいるかもしれませんが一回あたり30mlでいいので水に薄めて飲まれると飲みやすいと思います。

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飲む美容液【ミスティカ】

 

替えの効かないたったひとつの自分の体なので

正しい栄養の知識をつけて自分を元気にしてあげましょう!

 

 

 

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