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【減量中の食事と運動】

こんばんは!理学療法士の唐澤です🧸
今週から減量期間に入りました*
目標は筋肉量を落としすぎずに
脂肪をマイナス1kg💪♪
どんな食事や運動をしているか載せて
いきます🏃‍♀️。

11月28日
朝食:豆乳プロテイン、納豆
間食:バナナ
お昼:味噌汁、豆腐、プロテインバー
間食:さつまいも
夕飯:湯豆腐とサラダ
間食:プロテイン
運動:6kmランニング、

減量中は有酸素運動を多めにしてますが、
筋肉量が減りやすくなるので、
タンパク質をたくさん摂るようにします!

11月29日
朝食:納豆ご飯
お昼:外食でコース料理 腹はちきれるまで
食べた🐷
夕飯:野菜たっぷり味噌汁
運動:7kmランニング、自転車6km

外食に行く日は前後で調整を必ずします😌
それと運動は必ず行うように心がけて
います❤︎。

みなさんも一緒に減量頑張りましょう☺️!

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